Dépression sai­son­nière : quand l’hiver joue sur nos nerfs

Il pleut, il fait froid, le soleil se couche à 17h : c’est bien le signe que l’hiver a fait son grand retour chez les Lillois. Plus qu’un simple chan­ge­ment de saison, l’arrivée de la période hivernale provoque chez certains d’entre nous des chan­ge­ments d’humeurs assez importants.

Une déprime liée à un manque de luminosité

Tous les ans, c’est la même chose, la saison des neiges rime avec baisse de moral et surtout baisse de la lumi­no­sité ! En effet, le manque d’ensoleillement pourrait bien être la cause prin­ci­pale des déprimes et des dépres­sions saisonnières.

La baisse d’exposition à la lumière du soleil durant les mois d’hiver per­tur­be­rait les rythmes bio­lo­giques ainsi que les processus chimiques dans le cerveau et pro­vo­que­rait des dérè­gle­ments hormonaux. Cela entraine une sensation de fatigue per­sis­tante, une modi­fi­ca­tion de l’appétit et de l’irritabilité.

Les pays nordiques sont les plus touchés

La dépres­sion hivernale touche 1 à 3% de la popu­la­tion mondiale avec une pré­do­mi­nance chez les femmes et une incidence plus élevée dans les pays nordiques. Le Danemark est l’un des pays les plus touchés par ce trouble. De nombreux Danois souffrent de dépres­sion chronique à cause du manque de lumière. On estime que 8% de la popu­la­tion danoise souffre de dépres­sion notamment dû à des hivers froids et très sombres.

Pour pallier ce manque de lumière, plusieurs solutions sont adoptées, telles que la lumi­no­thé­ra­pie, où des lampes spé­ci­fiques imitent la lumière du soleil, aidant à réguler l’humeur et à améliorer l’énergie.

Lutter contre le blues hivernal

Sans aller jusqu’à la dépres­sion, c’est quand même 10 à 20 % des personnes qui peuvent ressentir une forme de déprime plus légère appelée « blues hivernal ». Elle impacte leur humeur sans être diag­nos­ti­quée comme une dépression.

Pour y remédier, il faut profiter un maximum de la lumière naturelle, bien exposer son corps et son visage au moindre rayon de soleil. Autre astuce : tentez de ne pas vous réfugiez sous votre couette à la moindre occasion, essayez de maintenir un lien social. Fixez-​vous des objectifs : une promenade en exté­rieure ou une sortie entre amis.